실생활에서 실천가능한 치매 예방 (치매에 좋은 음식)

치매에 좋은 음식

 

치매를 예방하거나 증상을 완화하기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 특히 녹색 잎채소와 베리류는 항산화제가 풍부하여 뇌 건강을 지원합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 어류와 견과류는 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

치매 예방법

치매를 예방하기 위해서는 정기적인 신체 활동이 중요합니다. 또한 인지 활동을 유지하고 사회적 관계를 유지함으로써 뇌 건강을 증진할 수 있습니다. 건강한 식습관과 충분한 휴식도 치매 예방에 도움이 됩니다. 중요한 것은 신체적, 정신적, 사회적 활동의 균형을 유지하는 것입니다.

 

①   채소, 과일, 콩류를 매끼마다 적극적으로 섭취
채소와 과일에 함유된 비타민B군, C, E, β칼로틴을 섭취함으로써 동맥경화나 알츠하이머의 원인물질 증가를 억제합니다.

또한 두부 같은 콩 제품은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 저하시키는 기능이 있습니다.

단, 과일은 과당이 포함되어 있으므로 적절한 양만 먹는 것이 좋습니다. 과일은 당분이 많아 자칫하면 당뇨나 체중 증가로

이어질 수 있습니다.

 

 

② 녹차나 레드와인을 섭취
폴리페놀이 많이 들어가 있는 음료가 바로 녹차입니다.

항산화 작용과 항염증 작용이 있는 폴리페놀을 섭취합니다.

③ 생선 섭취
뇌 활성화가 기대되는 EPA와 DHA를 적극적으로 섭취합니다.

특히 고등어·정어리·꽁치 등 등푸른 생선에 좋습니다.


2. 적당한 운동을 하다
운동은 뇌의 상태를 양호하게 유지하고, 생활습관병의 위험인자를 제거하는 등의 효과가 있습니다.

일상생활에 운동과 신체운동을 적극적으로 접목하여 활동적으로 지내보시기 바랍니다.

운동이 꼭 격렬할 필요는 없습니다. 근육이나 뼈에 무리가 가는 무리한 운동보다도 매일 조금씩 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.

주 3회 이상, 회당 30분 이상을 기준으로 합니다.
그 중에서도 걷기는 신체에 부담이 적고 지속하기 쉬운 유산소 운동으로 추천합니다. 아침 산책을 습관화하고, 자동차를 이용하는 대신 역까지 2코스는 걷기, 역이나 직장에서 계단을 사용하는 등 무리가 없는 범위에서 노력합시다.

3. 사회 활동에 적극 참여
고령이 되면 체력이 저하되어 집에 머무는 시간이 많아지고, 만사가 귀찮아지는 분들이 많으실 것입니다.

그러나 밖에 나가 사회활동에 참여하는 것은 나가기 전부터, 무엇을 입을지 옷을 정하고, 물건을 챙기고, 어떻게 갈지 교통수단을 생각하고, 약속시간에 맞춰 역산하여 집을 나서는 등의 여러가지 절차가 뇌에 다양한 자극을 줍니다.

치매에 걸리면 이렇게 순서대로 행동하기가 어려워지기 때문에 무심한 외출이라도 적극적으로 참여합시다.

취미활동에 참여하거나, 자원봉사에 참여하기 등 할 수 있는 일은 많이 있습니다.

취미를 가지고, 사람과 관계하고, 사회 속에서 역할을 가지는 것은, 치매의 예방으로 연결됩니다.

 

 

치매에 좋은 게임

치매 예방을 위한 게임은 두뇌를 활성화하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 크로스워드 퍼즐, 숫자 퍼즐, 기억력 훈련 게임 등이 이에 해당합니다. 또한 보드 게임이나 카드 게임은 사회적 상호작용을 촉진하여 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

치매에 도움되는 영양제

 

치매 예방을 위한 영양제로는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 비타민 D, 마그네슘, 식이 섬유 등이 추천됩니다. 이러한 영양소들은 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

이와 같은 정보는 건강 전문 웹사이트에서 더 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

특히 음식 및 영양제의 경우 의사 또는 영양 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

 

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